Stresspreventie en stressvermindering; timemanagement

Het leraarschap is een beroep dat onder bepaalde omstandigheden bijzonder veel spanning kan geven.
Het IVLOS biedt verschillende trainingen aan om een omgeving met hoge werkdruk – een kenmerk van veel onderwijssituaties – zowel fysiek als mentaal aan te kunnen. Er zijn cursussen om hier preventief mee om te gaan. Hierbij staat de vraag centraal: hoe voorkomen we dat we gaan lijden onder stress. Ook bieden we cursussen aan om (beginnende) stress-verschijnselen te verminderen. Deze trainingen kunnen zowel gevolgd worden via een open inschrijving voor deelnemers van verschillende scholen als in teamverband op de eigen locatie.
Daarnaast is individuele begeleiding mogelijk.

Het aanbod kent de volgende elementen:

1. Ontspannen voor de klas
2. Ontspannen weer aan de slag (individuele begeleiding/supervisie)
3. Stresspreventie door timemanagement
4. Stress signaleren en hanteren (een of twee oriëntatiebijeenkomsten op school)

Ontspannen voor de klas

Cursus voor docenten

Voorkomen is beter dan genezen. De cursus ‘Ontspannen voor de klas’ heeft een preventief karakter.
De praktijk heeft geleerd dat naast de werkdruk, persoonlijke omstandigheden de spanningen kunnen vergroten. Oververmoeidheid, slapeloosheid, depressiviteit, irritatie en onrust, hoofdpijn, rugpijn en maagproblemen behoren tot veel voorkomende klachten bij docenten. Vaak is stress hiervan de oorzaak. Hoe eerder men symptomen van stress herkent, hoe beter. De cursus is bedoeld als preventie van dit soort klachten en tevens zeer geschikt voor mensen die reeds last hebben van stress of oververmoeidheid. Met eenvoudig aan te leren technieken kan men onnodige spanningen en vermoeidheid voor een groot deel voorkomen. Simpele oefeningen kunnen stress verminderen en uiteindelijk zelfs wegnemen.

De cursus is praktisch van opzet. De cursist leert didactische, psychologische en ontspanningstechnnieken en methoden, die meteen kunnen worden toegepast. De deelnemers worden vertrouwd gemaakt met ademhalings- en andere oefeningen voor het loslaten van spanningen, maar ook voor het verkrijgen van meer energie en een betere concentratie. De psychologische benadering geeft inzicht in de oorzaken van stress en leert er effectief mee om te gaan. In groepsgesprekken kunnen ervaringen worden gedeeld. Daarnaast krijgen ook de didactische aspecten van het lesgeven aandacht en nieuwe impulsen.
De cursus kan een frisse kijk geven op de eigen werkroutine en die aanmerkelijk verbeteren. Dit leidt tot meer energie, betere concentratie, een meer ontspannen werkwijze en meer plezier in het werk.

Er is een basiscursus en een vervolgcursus. Elk onderdeel bestaat uit vijf bijeenkomsten van 4,5 uur, inclusief een gezamenlijke maaltijd. De bijeenkomsten zijn op dinsdagen en/of donderdagen van 13.30-18.00 uur.
Voor een goed resultaat is het nodig dat de deelnemer tijd reserveert om zelfstandig met het materiaal te werken.

Reacties van deelnemers

• ‘Ontspanning en de psychologie daarachter was uitstekend, evenals het praten over problemen waarbij iedere keer weer naar voren kwam dat er praktisch geen probleem uniek is’.
• 'Ik kwam binnen met een zeer hoog “stresscijfer”, tegen overspannen aan. Nu is dat veel lager en ik maak met plezier het schooljaar af.
• ‘Het is voor mij een openbaring geweest te zien met hoe weinig middelen een stuk rust verkregen kan worden’.
• ‘Meer energie gekregen, meer innerlijke rust, meer weerbaarheid’.
• ‘Lichamelijke symptomen (slapeloosheid, maagpijn) zijn sterk afgenomen’.
• ‘Goed gevoel. Veel aan gehad, vooral als “instrumentarium” bij het bestrijden van stress.
• ‘Ik kan de cursus krachtig aanraden aan iedereen die in de schoolsituatie met (dreigende) stress wordt geconfronteerd’.
• 'Deze cursus zou veel meer bekendheid moeten krijgen'.

Ontspannen weer aan de slag (individuele begeleiding/supervisie)

Docenten en leidinggegevenden die reeds (ernstige) last van stress hebben, waardoor ziekteverzuim ontstaat, kunnen desgewenst ook individueel begeleid worden.

Mensen die burnout geraakt zijn kunnen ondersteund worden in hun re-integratieproces. Hierbij wordt o.a. gewerkt met de zeer doeltreffende methode CSR (Chronische Stress Reversal).NB. Dit soort individuele begeleiding is ook beschikbaar voor geinteresseerden met soortgelijke klachten van buiten het onderwijs. Het gaat om drie of meer sessies van 1,5 uur.

Stresspreventie door timemanagement

Deze cursus gaat in op de vraag hoe stress ontstaat: welke factoren zorgen ervoor dat de spanning te hoog oploopt? Er wordt informatie gegeven vanuit de theorie, maar we zijn vooral praktisch bezig. We gaan op zoek naar ieders persoonlijke spanningsbronnen.
Met elkaar wordt bekeken op welke factoren docenten zelf invloed kunnen uitoefenen. Hierbij wordt timemanagement gebruikt als een instrument om de spanningsbronnen te lijf te gaan. Door weer meer greep te krijgen op de eigen tijd kan ontspanning worden ingebouwd.
Vanuit reflectie op de praktijk formuleren we concrete persoonlijke doelen waaraan praktische voornemens worden gekoppeld.

Reacties van deelnemers:
‘Het uitwisselen met collega’s werkt bevrijdend’
‘Ik heb meer zicht gekregen op mijn tijdsbesteding en daardoor kan ik nu beter mijn tijd indelen en mijn keuzes maken’
‘Het is een ontspannen cursus; er gaat rust van uit’

Deze cursus is geschikt voor iedereen die werkzaam is in het onderwijs: docenten, schoolleiders, onderwijsondersteunend personeel.De mogelijkheid bestaat om als team deel te nemen aan deze cursus. In dat geval stellen we graag een programma op maat samen. De cursus kan op de eigen school verzorgd worden.

Stress signaleren en hanteren

Deze oriëntatiecursus op locatie geeft een voorproefje van inhouden en werkwijzen die in de cursus "ontspannen voor de klas" aan bod komen en helpt daarbij bij de beslissing om wel of niet aan een langere cursus deel te nemen. Na afloop hebben de docenten bovendien een aantal ideeën opgedaan over hoe ze stress zouden kunnen hanteren.

Sanatan Swemer & Elsja Lewin
| 030 2447992
www.reiki-utrecht.nl